Proizd

    Все мы очень и очень редко сидим на месте. И передвигаемся мы каждый раз на различных видах транспорта. Всем нам хочется, что бы это было как можно быстрее, качественнее, надежнее и так далее. Именно

    Расписание поездов Белая Церковь

    Я не всегда имею возможность выезжать в город и приобретать там необходимый мне билет на поезд. Поэтому всегда искал наиболее альтернативный способ покупки билетов. И вот недавно нашёл данный интернет-сервис.

    Залізничні квитки Харків

    Вы желаете приобрести залізничні квитки Харків прямо сейчас? Тогда ваша дорога лежит прямо к настоящему интернет-сервису.

    PROIZD™

    Я как никогда счастлив тому, что у нас появился интернет-сервис, который позволяет нам очень своевременно покупать необходимые нам билеты без всякой суеты. Сервис PROIZD™

    Где купить запчасти а фотоаппарат

    Несколько лет назад, все наперебой говорили о том, что искусство фотографии вымрет, так как появились цифровые фотоаппараты и камеры на мобильных телефонах, качество съемки которых не уступает профессиональной

    Рукопашный бой русский видео
    Как то приезжал в Москву посмотреть достопримечательности все таки столица и весь день пробегал был и на красной площади и в музеях и в Третьяковской галерее а время уже к ночи близится ну и поехал на

    Видео тренировок по рукопашному бою
    В жизни каждой женщины бывает один незабываемый день, когда она ощущает себя принцессой и весь мир склоняется у её ног. Это день Свадьбы. В этот день наряд невесты затмевает все мыслимые и немыслимые

    Видео самоучитель по айкидо
    Муж потерял свои перчатки, решила подарить ему новые. Ведь это всегда приятно, когда о тебе заботится близкий человек, да к тому же еще и без подсказок : ) Пересмотрела кучу вариантов, но подобрала ему

    Уроки айкидо на видео
    Наверняка, практически каждый хозяин собственного дома, либо же собственник предприятия, делая ремонт в принадлежащем ему помещении рассчитывает на то, что его не придется переделывать спустя несколько

*/ ?>

Доброе утро: понимание великого упражнения

  1. Но что такое доброе утро?
  2. Итак, когда вы можете сделать доброе утро?
  3. Что приносит доброе утро?
  4. Загрузка Доброе утро
  5. Доброе утро Вариации

Доброе утро, кажется, является одним из самых неправильно понимаемых движений в тяжелой атлетике. Распространенная шутка в коммерческих спортивных залах состоит в том, как часто приседания превращаются в убогие добрые утра, но редко (если вообще когда-либо) кто-нибудь видит «доброе» доброе утро готовым. Даже среди силового и кондиционирующего сообщества они кажутся редко используемым лифтом. Единственная группа, которая охотно использует доброе утро, - это пауэрлифтинговое сообщество.

Доброе утро стало популярным благодаря их включению в методологию Луи Вестсайда, где они фигурируют в качестве дополнительного подъема для тренировки тяги и приседа. Я с готовностью скажу, что я не являюсь конкурентоспособным пауэрлифтером, и хотя я использую план тренировок в стиле «сопряженного стиля», я не признаюсь, что знаю или тренирую Вестсайд. Я чувствую, что только настоящие спортсмены Вестсайда могут утверждать, что знают истинную методику Вестсайда.

Тем не менее, я активно использую доброе утро, и я считаю, что за пределами Большой 3 это одно из самых эффективных движений для тренировки мускулатуры всего тела, особенно задней цепи.

Но что такое доброе утро?

Традиционное определение обычно соответствует линии «движения подколенного сухожилия и разгибания бедер с весом на плечах». Это определение не является неправильным, но оно не рассказывает всей истории.

Истинное доброе утро - это задний шарнир на бедрах . Движение сродни толчку бедра штанги или размаху гири - разница только в векторе нагрузки и амплитуде движения. Размах гири, тяга штанги и доброе утро - все это модели петель, единственное отличие - это действие рычага относительно места размещения груза.

Доброе утро - это то, что называется рычагом третьего класса . Нагрузка на одном конце, в этом случае лежит на верхней части спины. Усилие (или сила) исходит от мускулатуры бедер, при этом изгиб (или точка опоры) движения направлен вниз от таза, через ступни и к полу.

Здесь у нас есть отличное видео о позиции сумо доброе утро:

Теперь, будь то ноги шириной плеч или шире, механика одинакова.

  1. Бедра вытягиваются назад, ягодицы расширяются и начинают движение.
  2. Когда тело поворачивается назад, туловище наклоняется вперед. Весь позвоночник находится в усиленном нейтральном положении с умеренной дугой в поясничном отделе. Ядро должно быть в положении «блокировка». Сундук расширен с эффектом дыхания «большой воздушный живот».
  3. По мере того, как бедра достигают максимальной точки разгибания, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия должны максимально набираться. Обратите внимание, что верхняя часть спины по-прежнему сохраняется, и в теле нет ни коллапса, ни потери напряжения.
  4. Ягодичные мышцы сокращаются, чтобы вывести бедра вперед и вернуть тело в положение стоя. Опять же, нет никакого снижения напряженности в любое время.

По сути, в доброе утро вся длина тела действует как рычаг - при этом нагрузка распределяется по всей задней цепи. Это много мускулов работало, если не сказать больше. Это важная концепция для понимания. Доброе утро - это не просто движение «по пояснице». Сделано правильно, доброе утро работает по всей длине позвоночника монтажника:

  • Он нагружает глубокие основные мышцы нижней части спины.
  • Он тренирует правильное шарнирное соединение и требует правильной стрельбы из ягодичной мышцы и подколенного сухожилия.
  • Он тренирует атлета удерживать его / ее поясничный отдел позвоночника в контролируемом заднем наклоне, когда он / она вытягивает бедра назад и выдвигает их вперед.
  • Требуется, чтобы атлет твердо приземлился на пол и уравновесил свой вес от середины стопы до пятки.
  • Требуется лифтер, чтобы «держать грудь и вернуть плечи назад».
  • Это требует использования контролируемого дыхания живота и «большого воздуха», чтобы выполнить его правильно и безопасно.

По сути, доброе утро очень много. Проблема в том, что очень немногие люди действительно знают, как это сделать правильно. Это лифт, который требует звукового инструктажа и инструкций, и даже в этом случае он не является интуитивно понятным.

Ниже отличное доброе утро сделано правильно:

Давайте рассмотрим четыре ключевых механических сигнала в лифте:

  1. Механика « Прямая нога против согнутой ноги»: Доброе утро НЕ должно делаться с прямыми ногами. Это управляемый шарнир. Их следует согнуть в коленях, когда атлет отталкивает бедра назад. Прямая нога доброе утро создает ненужные нагрузки на позвоночник пиломатериалов и не адекватно тренирует шарнир. Я не думаю, что есть веская причина, чтобы сделать их. Я с нетерпением жду разумных аргументов, которые будут иметь место по этому поводу. Пожалуйста, помните, что «хорошо, русские сделали это так», не подтверждает точку зрения.
  2. Обратите также внимание на верхнюю часть спины / положение грудного отдела позвоночника: атлет сохранил грудной свод, его лопатки упакованы, и мы видим, как мышцы средней части спины работают, чтобы выдержать вес штанги.
  3. То же самое относится и к поясничному положению: атлет удерживал поясницу в сильной, но не чрезмерной дуге. Его поясница находится в безопасном положении и не подвергается ненужным силам.
  4. Атлет «развевает» ягодичные мышцы, и вы можете ясно видеть, что он правильно набирает ягодичные мышцы. Этому атлету будет полезно выполнять доброе утро в своей программе.

Итак, когда вы можете сделать доброе утро?

Прежде чем выполнять доброе утро, я хочу, чтобы мои спортсмены могли правильно выполнять гиперэкстензию ягодичных мышц / бедер. Я использую аббревиатуру GHH, очевидную игру с GHR. Я благодарен Брету Контрерасу за то, что он представил меня в GHH еще в 2010 году.

GHH выполняется при 45-градусной гиперэкстензии, но с использованием техники, значительно отличающейся от той, к которой привыкли большинство. В GHH существует определенный порядок сокращения, который должен иметь место. Узор должен быть следующим: подколенные сухожилия, подтяжка подколенного сухожилия, большая ягодичная мышца, а затем разгибание спинальных эректоров (перевод поясничного отдела в нейтральное положение).

Спина не должна подходить первой. Почему это? По той же причине бедра не должны подниматься первыми во время тяги. Бедра, появляющиеся первыми, указывают на то, что атлет не создавал должного напряжения и не загружал подколенные сухожилия или ягодицы. Его / ее передача силы обошла бедра, и его / ее низкая спина теперь обрабатывает груз. Это не идеально.

Таким образом, в GHH сначала поджигают подколенные сухожилия и ягодичные мышцы, а затем нижнюю часть спины. Если атлет может правильно сделать это, и он / она понимает эту концепцию, то он / она готова провести доброе утро.

Что приносит доброе утро?

Доброе утро - это нагруженный шарнир, и я считаю, что он больше всего переносит тягу в отношении пауэрлифтеров. Это усиливает общее напряжение тела, большой воздух и правильную нагрузку всей задней цепи. Для атлетов, чьи бедра имеют тенденцию сначала «трещать» и / или имеют проблемы с сохранением стеснения в верхней части спины, это очень полезно.

С спортивной точки зрения мне нравится доброе утро, потому что оно тренирует всю длину задней цепи. Я также чувствую, что это самое эффективное «заднее ядро», которое может сделать спортсмен. Синергетическое усиление поясничной и ягодичной мускулатуры имеет решающее значение для развития силы и механики движений, и доброе утро - фантастическое движение для этого.

Загрузка Доброе утро

Я знаю, что некоторые атлеты будут загружать доброе утро для максимальных нагрузок с низким повторением и использовать их как движение с максимальным усилием. Если ваш вид спорта - пауэрлифтинг, обязательно запрограммируйте его так, как считаете нужным. Однако для большинства спортсменов я предпочитаю доброе утро, сделанное для более высоких повторений и как вторичное движение.

Я предпочитаю начинать доброе утро примерно с 0,5-кратного веса тела, делая в подходах от 6 до 10 повторений для 2-4 подходов. Оттуда прогресс будет очень постепенным. Я редко увеличу нагрузку более чем раз в две недели в начале программы. Поскольку это сложное движение, я обычно программирую его на день тела с динамическими или повторяющимися усилиями (после того, как были выполнены рабочие упражнения основного упражнения). Мое объяснение этому заключается в том, что доброе утро - это всегда тяжелое упражнение для спины и бедер, и что программирование их в день максимальных усилий - это больше стресса, чем я хотел бы поставить на своих спортсменов. Опять же, если вы занимаетесь пауэрлифтингом, хорошее утро можно использовать как лифт с максимальными усилиями.

В качестве альтернативы я буду использовать доброе утро в качестве основного сложного движения со спортсменами, которые не выполняют приседания со штангой на спине. В этом случае я могу сначала запрограммировать его, а затем выполнить его с помощью приседания на переднем или кубке. Опять же, загрузка не агрессивная. Должно быть утреннее разрушение формы с добрым утром, и спортсмен должен быть в состоянии выдержать нагрузку для всех рабочих сетов.

Я скажу, что эти правила не заложены в камень, но они максимизируют эффективность и безопасность движения.

Доброе утро Вариации

elitefts ™ имеет обширный индекс упражнений со многими вариантами доброго утра. Хотя каждый из них имеет свои особенности использования и преимущества, некоторые из наиболее популярных включают в себя:

  • Доброе утро
  • Приостановлено доброе утро
  • Yoke Bar Доброе утро
  • Безопасность Приседания Гуд Доброе утро
  • Зерчер Доброе утро (это мой личный фаворит. Приветствую Дэна Джона за это)
  • Доброе утро

В заключение, я надеюсь, что вы получили более полное представление о пользе доброго утра и о том, как использовать его в своих собственных тренировках. Доброе утро - это универсальное движение на тазобедренных суставах с множеством преимуществ, а не приседание с низкой спинкой без изгиба колена. Доброе утро - это один из наиболее эффективных упражнений, которые вы можете сделать для полного мышечного развития, и теперь у вас нет оправданий не делать этого.

Похожие

Что именно означает «органический»? Определение
Органическое в. Все зеленое, органическое, органическое, натуральное - но что именно означает «органическое» на самом деле? Органические продукты производятся или выращиваются без помощи фармацевтических агентов, гормонов и синтетических химикатов . Поэтому, если продукт содержит биологические ингредиенты, они были выращены и обработаны в соответствии с принципами органического
Модные часы - что выбирают знаменитости?
Стильные часы являются одним из важнейших атрибутов мужской элегантности в оригинальных стилизациях звезд. Они ассоциируются с классом, хорошим вкусом и, конечно же, богатством, благодаря чему многие знаменитости тщательно выбирают это модное дополнение к костюмам или менее формальным костюмам. Благодаря вниманию к деталям их наряды выглядят более отточенными, а сами часы способны
Йога с младенцем: массажные упражнения
В каждой статье под заголовком «О йоге с ребенком» вы найдете упражнения для ребенка и матери. Давайте вдохновлять вас проводить не менее 10-15 минут в день, играя с желудком и заботясь о собственном теле! Для ребенка Каждая практика начинается с легкого массажа тела малыша . Если в комнате тепло, лучше всего быть голой или с короткими рукавами. Делая массаж, держите зрительный контакт с ребенком, улыбайтесь, разговаривайте с ним как
50 лучших бесплатных ресурсов для тренировок, которые вы можете найти в Интернете
... что-то для вас. В Интернете есть много видео упражнений, особенно на Youtube, но те, которые попали в этот список, являются лучшими, когда речь идет об обучении упражнениям дома. Эти тренировки практически не требуют снаряжения и проводятся отличными инструкторами по фитнесу, которые знают свое дело. Взгляните на этот удивительный список и найдите идеального инструктора по фитнесу, который поможет вам провести отличную тренировку дома. Используйте эти
Как часто вы тренируетесь? Как долго вы занимаетесь?
Вы потеете, вы делаете животик у животика, садитесь на корточки позади километра за километром - но задумывались ли вы когда-нибудь, достаточно ли вы тренируетесь, чтобы увидеть эффект? Многие люди практикуют - и эффектов не видно, несмотря на то, что каждый день он выкладывает коврик и идет на работу. Причины могут быть разные. Самые популярные я уже упоминал в записи Почему вы
Как делать упражнения (мудро и эффективно) дома?
Занятия на дому - это дешево, практично и ... модно. Благодаря таким тренерам, как Ева Ходаковская, Аня Левандовска, Джиллиан Майклс и Мел Б., женщины начали тренироваться в своей квартире. «Я предпочитаю это, потому что я практикую, когда хочу и что хочу, мне не нужно выходить из дома и договариваться о конкретном времени», - считает Агнешка. Это правда в обучение но тебе нужно вернуться домой
Фото: стоп / YouTube Кто виноват, а кто нет, мне все равно. Мы согласились не иметь никаких пре...
Фото: стоп / YouTube Кто виноват, а кто нет, мне все равно. Мы согласились не иметь никаких претензий друг к другу. Это сказано перед газетой 24 часа «Стефчо Тодоров - человек, пострадавший после того, как отец президента Румена Радева-Георгия не заметил признаков преимущества кругового движения».
Что дает ребенку собрать головоломку?
... можете попытаться дать их своему ребенку раньше. Jasiek обращается с ними сенсационно. Приятно видеть, как он прячется, пытаясь подобрать головоломку, иногда он злится, когда не выходит, но продолжает. Поскольку маленькие ножки эффективно сочетают отдельные элементы, они совпадают, а иногда и ловят в последний момент для другого элемента. Иногда мне все еще нужна наша помощь, закладывать это здорово. Прикосновение к различным текстурам имитирует реальные эмпирические впечатления
Если вы хотите купить Xbox One S, вы не найдете лучшей возможности!
... что мы не будем платить злотый за доставку из немецкой Амазонки. Это означает, что мы будем платить за консоль на 300-400 злотых меньше, чем самые дешевые
Но выстрел - Роберт Левандовски в лицо ... Китайские смартфоны
Huawei быстро растет. Китайский бренд, известный производством смартфонов, несколько лет назад ассоциировался с продукцией b-бренда и среднего качества. Это, наконец, меняется, и Huawei работает не только над продуктами, но и над разогревом своего имиджа. Среди производителей смартфонов идет ожесточенная борьба за третье место. Первые места на подиуме с точки зрения продаж и доли рынка занимают Apple и Samsung, а iPhone и последующие
Вот довольно новые вариации на тему ВВС 1 (зима 2018)
Бессмертная классика 1982 года, модель Nike Air Force 1 , возвращается в новых сценах. Казалось бы, все было сделано за эти годы, но дизайнеры Nike снова подняли планку, и вы ознакомитесь с результатами их работы ниже. Первым вариантом является Air Force 1 Utility , в которой традиционная система крепления была заменена магнитной пряжкой Fidlock (аналогичной той, что была в модели Nike Komyuter). Кроме того, дизайнеры помогают нам вставить

Комментарии

Вы потеете, вы делаете животик у животика, садитесь на корточки позади километра за километром - но задумывались ли вы когда-нибудь, достаточно ли вы тренируетесь, чтобы увидеть эффект?
Вы потеете, вы делаете животик у животика, садитесь на корточки позади километра за километром - но задумывались ли вы когда-нибудь, достаточно ли вы тренируетесь, чтобы увидеть эффект? Многие люди практикуют - и эффектов не видно, несмотря на то, что каждый день он выкладывает коврик и идет на работу. Причины могут быть разные. Самые популярные я уже упоминал в записи Почему вы не
И из чего вы читаете, это больше похоже на сценарий, чем на реальную историю, из которой вы читаете?
И из чего вы читаете, это больше похоже на сценарий, чем на реальную историю, из которой вы читаете? Энди Арнт: Нет. Я читаю книгу. Сара Уильямс: Вы читаете это? Вот это да. Поэтому, когда это не работает, вы знаете, «Он сказал, и она сказала», и вы все еще можете знать, от кого это происходит, с каким персонажем и всем в порядке? Энди Арнт: Дело в том, что время от времени, если нет никаких приписываний, мне придется остановиться и сосчитать, сосчитать до того
И для тех из вас, кто думает, что вы не можете визуализировать, позвольте мне спросить вас: вы когда-нибудь беспокоились о чем-то?
И для тех из вас, кто думает, что вы не можете визуализировать, позвольте мне спросить вас: вы когда-нибудь беспокоились о чем-то? Беспокойство - одна из наиболее распространенных форм визуализации, потому что вы представляете себе в уме событие, которое не произошло, поэтому, если вы можете волноваться, вы можете визуализировать. 🙂 Ваши навыки визуализации также со временем улучшатся, так что вы можете рассчитывать на то, что ваша фотография перейдет от черно-белого к полноценному
Вы можете прочитать больше о гандикапах здесь: Что такое гандикап?
Поэтому, когда это не работает, вы знаете, «Он сказал, и она сказала», и вы все еще можете знать, от кого это происходит, с каким персонажем и всем в порядке? Энди Арнт: Дело в том, что время от времени, если нет никаких приписываний, мне придется остановиться и сосчитать, сосчитать до того места, где он был, а также выяснить: «Хорошо, это должен быть тот человек, потому что каждый другой, каждый другой ». Иногда редактор поймает меня и скажет:« Я думаю, что это должен быть другой человек
Можете ли вы играть в Ladbrokes Poker на iPad?
Можете ли вы играть в Ladbrokes Poker на iPad? Да, и ты должен. Unibet Poker Лучшие приложения - это те, которые вы можете найти в загружаемом клиенте. Это дело для Приложение для игры в покер Unibet на iPad. Игроки могут играть на реальные деньги и играть на деньги, вносить
Вы боитесь, что упражнения на оборудовании такого типа скучны и однообразны?
Вы боитесь, что упражнения на оборудовании такого типа скучны и однообразны? Ничего более неправильного! Не только потому, что вы можете смотреть телевизор или разговаривать по телефону во время тренировок, но больше всего из-за универсальности приложения. Вы можете легко и быстро сменить степпер с прямого на наклонный, и таким образом вы приложите еще больше усилий к ногам и ягодицам! Вы разнообразите свои упражнения, но, прежде всего, вы можете похудеть нижнюю часть тела гораздо
Что можно сделать, чтобы улучшить внешний вид нашей кожи и тела и сделать нашу фигуру более спортивной?
Что можно сделать, чтобы улучшить внешний вид нашей кожи и тела и сделать нашу фигуру более спортивной? Я собрал для вас более 10 советов, которые помогут вам улучшить внешний вид вашего тела и достичь желаемого эффекта. Прежде чем мы начнем - одно. Является ли целлюлит, растяжки или не совсем твердое тело предметом, который необходимо изменить? Нет. Это наша вина или причина стыдиться? Также нет. Эта запись не предназначена для того, чтобы убедить вас, что любые недостатки являются причиной
Мы часто задаемся вопросом, когда предложить ребенку первую загадку, когда начать такое веселье с ребенком?
Мы часто задаемся вопросом, когда предложить ребенку первую загадку, когда начать такое веселье с ребенком? Мы и я начали наше приключение с укладки, когда ему было 14 месяцев. Я думаю, что такое веселье можно начинать после годовалого ребенка. А на вопросы, не слишком ли мало для таких игр? Я всегда отвечал, что нет. Первые головоломки я покупал у него из 2 элементов, потом было больше (3-4-5) элементов. И теперь он спокойно расставляет пазлы, состоящие из 30-60 элементов.
Что вы можете сказать об их свойствах?
Что вы можете сказать об их свойствах? Официальные футболки польской сборной можно купить в двух вариантах, отличающихся материалом и ценой. Дешевле, около 350 злотых, производится с использованием запатентованной технологии Nike Dri-FIT. Полиэстерная ткань отводит влагу, облегчая испарение пота, что обеспечивает сухость, несмотря на усилия. Более дорогой, стоимостью почти 600 злотых, изготовленный по технологии VaporKnit, это та же футболка, что и те игроки,
Вы уже знаете, что такое модный пояс на велосипеде?
Вы уже знаете, что такое модный пояс на велосипеде? Все наряды, как для любителей, так и для профессионалов, разработаны в соответствии с преобладающей модой. Но то, как вы носите одежду, влияет на то, как вас воспринимают. Самым большим искусственным поясом является вставка рубашки в шорты. Помните одно правило: делайте это только тогда, когда вы носите ремень. Еще одна короткая рубашка - это короткая рубашка, благодаря которой вы даете всем вокруг возможность
ЧТО ТАКОЕ ПОТЕРЯТЬ?
ЧТО ТАКОЕ ПОТЕРЯТЬ? В начале я хотел бы напомнить вам: похудение не волшебный процесс. Нет такой вещи, как, например, конкретный продукт для похудения. Также нет ни одной конкретной тренировки, которая заставляла бы вас терять килограммы. Мы теряем жировые отложения и снижаем вес, если предоставляем меньше энергии, чем потребляем. В результате наше тело должно начать использовать запасы жира, что, в свою очередь, делает нас стройнее. Мы можем сделать это для двух человек:

Но что такое доброе утро?
Итак, когда вы можете сделать доброе утро?
Что приносит доброе утро?
Но что такое доброе утро?
Итак, когда вы можете сделать доброе утро?
Почему это?
Что приносит доброе утро?
Все зеленое, органическое, органическое, натуральное - но что именно означает «органическое» на самом деле?
Как долго вы занимаетесь?
Вы потеете, вы делаете животик у животика, садитесь на корточки позади километра за километром - но задумывались ли вы когда-нибудь, достаточно ли вы тренируетесь, чтобы увидеть эффект?