Занятия на дому - это дешево, практично и ... модно. Благодаря таким тренерам, как Ева Ходаковская, Аня Левандовска, Джиллиан Майклс и Мел Б., женщины начали тренироваться в своей квартире. «Я предпочитаю это, потому что я практикую, когда хочу и что хочу, мне не нужно выходить из дома и договариваться о конкретном времени», - считает Агнешка. Это правда в обучение но тебе нужно вернуться домой с головой. Для достижения наилучших результатов (и не навредить себе).
Выберите тренера, с которым будете тренироваться
Каждый личный тренер делает акцент на чем-то другом. Ориентирован на другие части тела и группы мышц. Мотивирует вас работать по-другому. Один нежный, другой требовательный. Вы должны решить, что говорит вам больше всего. Просматривайте онлайн-видео, дискуссионные форумы. Подумайте о методе, который вам подходит. Помните, что он не будет рядом с вами, слушайте все, что он говорит в камеру во время тренировки.
Обратите внимание на это:
- Интенсивность упражнений. Может быть, стоит начать с более коротких, например, 15- и 20-минутных обучение s?
- Направления. Важно то, что тренер говорит вам. Главное, когда нужно напрячься, а когда расслабить мышцы, как дышать, когда делать перерывы, как поставить ноги на землю, что никогда не делать и т. Д.
- Продвинутый уровень. Ева Чодаковская, как правило, занимается сама, у Джиллиан Майклз обычно есть две девушки, чтобы помочь, и Мел Б. - вся группа. В Jillian упражнения выполняются на разных уровнях продвижения, что позволяет адаптироваться к конкретной тренировке в зависимости от способностей, силы, состояния и т. Д.
- Разнообразие. дома обучение он должен задействовать различные группы мышц и гармонично развивать все тело.
Всегда делай разминку и остывай
Это абсолютная основа - даже если тренер не упоминает об этом. Растяжение и растяжение мышц делает их более эластичными, что снижает риск серьезных травм при правильной тренировке. Прогрев также уменьшает вероятность неожиданного сдавливания записи на всю жизнь. Разминка приводит к повышению эффективности тела: наше тело может работать немного быстрее, мы выдерживаем «максимальные обороты» и т. Д. Дольше.
Упражнение систематически
Эффекты не появятся через неделю - так как вы не набрали лишний вес и апельсиновую корку в течение недели. Исследования подтвердили, что вы должны двигаться регулярно - минимум три раза в неделю в течение 20 минут. Помните, кроме того, что для формирования новой привычки требуется около месяца, поэтому быстрое прощение обучение это не имеет смысла. И если вы хотите увидеть эффекты быстро, вы можете тренироваться каждый день, но не забывайте делать перерыв для регенерации мышц каждые несколько дней.
Тренируй себя
Невежество может причинить тебе боль. Если вы хотите заниматься дома, вы должны знать об этом - даже элементарно. Читать книги и бытовые статьи обучение s. Если вы пошли в фитнес или тренажерный зал, было бы хорошо напомнить тренерам, которые вели занятия. Помните, что на тренировках важно все - то, как вы ставите ноги, сгибаете руки, дышите. Граница между эффективным и вредным обучением очень тонкая.
Советы от известных тренеров:
- Как обычно, напрягите мышцы живота (Ewa Chodakowska) - по словам тренера всех польских женщин, живот является центром нашего тела. Мы должны растягивать мышцы с каждым выдохом и в каждой позе;
- Не отпускай (Джиллиан Майклс) - во время упражнений ты можешь подумать, что не справишься, но твое тело может делать больше, чем нужно твоей голове. Кроме того, онлайн-тренинги предназначены для простых людей, любителей, а не спортсменов;
- Откажитесь от строгих диет (Ева Чодаковска, Джиллиан Майклс) - Ева советует вам просто есть здоровую и вкусную пищу. Джиллиан придерживается метода 80/20, из которых 80% это здоровая диета и 20 процентов. - продукты, для которых у вас есть слабость;
- Вовлекайте семью (Мел Б) - она никогда не занимается в одиночестве. В группе сила, поэтому я прошу членов моей семьи потренироваться с вами.
Ева Подсядлы-Наторская
Большинство инструкторов рекомендуют рысью как часть разминки (она может быть на месте), прыжков и ползунков. Медленная циркуляция головы должна осуществляться в обоих направлениях. Затем постепенно спускайтесь к рукам и запястьям. Держите туловище в тепле благодаря изгибам и медленной циркуляции. Давайте не будем забывать о бедрах, коленях и лодыжках. Независимо от того, каким спортом мы занимаемся, мы должны заботиться о всех суставах во время разминки.
В конце обучения также очень важно остыть , т.е. остыть, состоящий из растяжения мышц. Совет: ищите тренировочные программы, полные и полные, которые включают разогрев, полное обучение и остыть в конце. Например, 30-дневный клочок от Джиллиан Майклс.
Завершите соответствующий наряд и инструменты
Вы должны серьезно относиться к домашним тренировкам. Упражнения в неудобной одежде на скользком полу совершенно исключены. У вас должен быть спортивный, воздушный наряд (подходящий бюстгальтер, спортивный костюм), завязанные волосы и правильно подобранные туфли. Лучше всего практиковаться в спортивной обуви (та, в которой вы не выходите на улицу). Абсолютно не разрешено тренироваться в тапочках. Также следует исключить упражнения в носках или босиком - лодыжка должна быть усилена.
Инструменты также очень важны. Многие персональные тренажеры используют гири - лучше всего дать себе гантели, потому что это инвестиции на долгие годы (их можно купить в спортивном магазине или супермаркете, начиная с более легких, например, 1-1,5 кг). Кроме того, вы можете практиковаться с банками или бутылками с водой. Подготовьте место для выполнения упражнений горизонтально (обнаженный пол отваливается - это должен быть коврик, в конце ковер или одеяло). Всегда держите полотенце и что-нибудь выпить поблизости.
Похожие
Йога с младенцем: массажные упражненияВ каждой статье под заголовком «О йоге с ребенком» вы найдете упражнения для ребенка и матери. Давайте вдохновлять вас проводить не менее 10-15 минут в день, играя с желудком и заботясь о собственном теле! Для ребенка Каждая практика начинается с легкого массажа тела малыша . Если в комнате тепло, лучше всего быть голой или с короткими рукавами. Делая массаж, держите зрительный контакт с ребенком, улыбайтесь, разговаривайте с ним как Как выбрать гантель?
Как найти песню, сыгранную на радио
Вы слышали какую-нибудь интересную песню по радио, но не знаете ее названия? Мы рекомендуем несколько простых способов эффективно найти интересующую нас песню. 1. Расписание программы Если песня, которую вы искали, была воспроизведена на Польском радио (например, на Trójka), все, что вам нужно сделать, это перейти к расписанию канала. На веб-сайте polskieradio.pl перейдите на вкладку «Плейлист» в верхней панели. Как часто вы тренируетесь? Как долго вы занимаетесь?
... ивотик у животика, садитесь на корточки позади километра за километром - но задумывались ли вы когда-нибудь, достаточно ли вы тренируетесь, чтобы увидеть эффект? Многие люди практикуют - и эффектов не видно, несмотря на то, что каждый день он выкладывает коврик и идет на работу. Причины могут быть разные. Самые популярные я уже упоминал в записи Почему вы не можете видеть эффекты Как избежать модного поясного ремня на велосипеде?
Классические футболки и шорты исчезли! Снаряжение каждого любителя и профессионала - это велоспорт. Вы уверены, что знаете, как выбрать правильный наряд для себя, чтобы не застрять? Мужские велосипедные наряды Мужчины обычно не выносят покупок. Торговые центры только посещают в компании своих спутников, ожидая их на лавках перед магазином. Как смотреть классическую Барселону - Реал Мадрид онлайн
Сегодня в 9:00 вечера играют классики Барселоны и Реала, которые занимают первое место в лиге BBVA. Пользователи с платным телевидением могут наслаждаться этим на Canal + 1 . Остальным придется прибегать к онлайн-сайтам, чтобы посмотреть игру. Другие варианты в зависимости от страны - Planeta Fútbol и Sky Sports 1 в Мексике и странах Центральной Америки, DirecTV Sports в Южной Америке и, как всегда, канал Как дышать? Простое упражнение творит чудеса
Все дышат, но вряд ли кто-нибудь знает, как правильно дышать. Между тем, это очень важно, потому что вы сознательно работаете со своим дыханием, вы можете изменить свое настроение, состояние души и эмоции. Кабат Зинн, основатель клиники снятия стресса в Медицинском университете Массачусетского университета, говорит, что дыхание - это сокровище, которое у нас есть прямо под носом. Длинная, спокойная дыхательная диафрагма должна быть написана До того, как вы появились в 3-й части! Фанаты не ожидали этого
Эта история затронула миллионы людей по всему миру, и всем неизвестным прославился Джохо Мойес. До того, как вы появились нарушает правила романтики и доказывает, что литературная история любви может быть правдивой и болезненно вписана в реальные реальности. Молитвы фанатов были услышаны, и Jojo возвращается с продолжением своего самого известного романа. Вторая часть, Как правильно питаться, чтобы похудеть? Эффективные советы по снижению веса
... иллион противоречивых сведений о похудении, иногда трудно почувствовать это. Сколько еды есть каждый день? Можете ли вы позволить себе что-нибудь сладкое? А что кушать, чтобы реально похудеть? Вот несколько проверенных приемов, которые помогут вам понять свою диету и похудеть с успехом. Несмотря на то, что много было написано о похудении, тема все еще возвращается как бумеранг. Хотя с тренировками у большинства людей такой проблемы нет, состав диеты выглядит немного хуже - люди не знают, Мы ждем победы как в Загребе, так и на Арене Армеец
10 октября - волейбол на Arena Armeec и футбол в Загребе. Болгарские волейболисты выходят во втором матче Европейской волейбольной группы А против Чехии после потрясающей победы со счетом 3: 0 над Германией. Игроки из сборной Болгарии, которых после трагических результатов последних лет можно Как Владимир и Виталий Кличко вписали свои имена в историю Украины
Появление на мировой боксерской арене двух англоязычных братьев-тяжеловесов с постсоветского пространства быстро превратился в визитную карточку мало еще кому известной в 1990-е Украина.
Комментарии
Иные даже полагают, что людям обычного роста на площадке делать нечего - мол, как же можно переиграть под щитом гигантов, рост которых за два с лишним метра?Иные даже полагают, что людям обычного роста на площадке делать нечего - мол, как же можно переиграть под щитом гигантов, рост которых за два с лишним метра? Но не торопитесь. Легко или тяжело быть молодым Автор: Сочинения на свободную тему Я сейчас нахожусь в том возрасте, когда мне еще трудно назвать себя взрослым, но я уже и НЕ ребенок. Меня еще НЕ затронули взрослые проблемы, хотя я часто задумываюсь, Как еще назвать экспедицию на две машины, на несколько десятков километров, которая закончилась попыткой кулака?
Как еще назвать экспедицию на две машины, на несколько десятков километров, которая закончилась попыткой кулака? В конце концов, конгломераты СМИ не остаются равнодушными. Gamellon - партнерская сеть Medusy - она прекратила сотрудничество с ним Основным акционером сети является TVN. И как это было с тобой?
И как это было с тобой? Когда была видна беременность? Когда твой живот обвился? Согласны ли вы с тем, что чем позже, тем лучше? Животик при беременности был виден быстро В моем случае живот был виден при обеих беременностях. В первом около 4 месяцев. Вначале это выглядело как после плотного ужина, и что это был декабрь, больше чем один был бы обманут, потому что это было ЦЕНЫ - КАК ЭТО СТОИТ?
ЦЕНЫ - КАК ЭТО СТОИТ? Осталось спросить себя: какова цена на гардероб, сделанный на заказ. Ответ зависит от нескольких факторов: размер гардероба; материал, используемый для шкафов и других элементов обустройства (вешалки, поручни, корзины); тип двери (с зеркалом или без). В каждом случае оценка отличается и сильно индивидуализирована. Вот почему стоит иметь в доме индивидуальный гардероб, в том числе финансовый. Мы также можем рассматривать дизайн гардероба как 3D-визуализацию, которая Как вы рассчитываете свои потребности в белке?
Как вы рассчитываете свои потребности в белке? Тренер должен добавить около 2 г белка на каждый килограмм веса тела - в ежедневном расчете. Например, если вы весите 90 кг, на вашей тарелке должно быть 180 г ценного белка в течение 4–5 приемов пищи в день. Наиболее оптимальным является охват домашней птицы и других видов постного мяса, молочных продуктов с низкой степенью переработки, рыбы и яиц. Этот набор стоит обогатить правильно подобранным протеиновым порошком. Как смотреть Лигу Чемпионов 2018/19 онлайн?
Как смотреть Лигу Чемпионов 2018/19 онлайн? Матчи Лиги чемпионов традиционно начнутся в сентябре (хотя раньше им будут предшествовать выбывшие). Первые матчи группового этапа мы сможем посмотреть 18-19 сентября. Мы сможем комфортно смотреть Лигу чемпионов 2018/19 в интернете, что в некотором смысле уже является большим достижением для футбольных фанатов. Все через приложение, связанное с Polsat Ipla, в котором мы можем купить доступ к играм. Требуется покупка платного пакета Как вы проверяете состояние батареи?
Как вы проверяете состояние батареи? В самых дешевых весах симптом будет слабее. Если цифры не ясны, батарею, вероятно, следует заменить. Более дорогие весы сами предупреждают о необходимости замены аккумулятора, а некоторые из них также имеют индикатор состояния аккумулятора. Кухонные весы с чашей - практичное решение? Вы часто слышите это вес оснащен чашей это более практично. Ты уверен? В конце концов, И как попытаться выложить здесь что-то значимое?
Ну, стилистика так же важна, как и удобство использования, тебе не кажется? Об авторе: Лукаш Повиш В настоящее время редактор редколлегии. В Видеотец с 2011 года. Создатель множества разных публикаций - рейтинги, новости, статьи или колонки. Увлечен новыми технологиями и прирожденным игроком. комментарии блога приведенные в действие 2018. Помните ли вы, как Роберт Левандовски стал лучшим бомбардиром, обогнав один мяч Криштиану Роналду?
2018. Помните ли вы, как Роберт Левандовски стал лучшим бомбардиром, обогнав один мяч Криштиану Роналду? Этот фантастический спектакль не состоялся бы без польских фанатов, оснащенных белыми и красными гаджетами. Чемпионат мира, Лига чемпионов, ЕВРО - самые большие футбольные праздники Последний большой, спортивный шанс поболеть за польскую футбольную команду - бывший чемпионат мира по футболу Как дышать диафрагмой?
Как дышать диафрагмой? Сядьте на край стула или в крестовину. Выпрямите позвоночник, расслабьте руки, закройте или закройте глаза, положите руки на колени, указательный палец и прикосновение большого пальца. Начните дышать диафрагмой: с вдохом наполните живот воздухом, как воздушный шар, выпустите его при выдохе. Наблюдайте, как живот машет дыханием. Будьте в курсе каждого вдоха и выдоха. Сделайте как минимум 10 таких вдохов. Упражнения повторяют не реже одного раза в день. Как приготовить яйца?
Как приготовить яйца? Если вы хотите получить яйцо всмятку, его нужно варить в течение 3,5 - 5 минут (в зависимости от размера); яичный желток останется жидким, а белок будет правильно разрезан, Полутвердый, так называемый вы получите куриное яйцо, кипятя его в течение 6 минут, Если вам нравится яйцо вкрутую - готовьте его около 8 с половиной минут. Есть ли у вас неаппетитный сине-зеленый слой после варки яйца на поверхности
Может быть, стоит начать с более коротких, например, 15- и 20-минутных обучение s?
Как часто вы тренируетесь?
Как долго вы занимаетесь?
Ивотик у животика, садитесь на корточки позади километра за километром - но задумывались ли вы когда-нибудь, достаточно ли вы тренируетесь, чтобы увидеть эффект?
Вы уверены, что знаете, как выбрать правильный наряд для себя, чтобы не застрять?
Сколько еды есть каждый день?
Можете ли вы позволить себе что-нибудь сладкое?
А что кушать, чтобы реально похудеть?
Иные даже полагают, что людям обычного роста на площадке делать нечего - мол, как же можно переиграть под щитом гигантов, рост которых за два с лишним метра?
Как еще назвать экспедицию на две машины, на несколько десятков километров, которая закончилась попыткой кулака?