Во времена, когда существует миллион противоречивых сведений о похудении, иногда трудно почувствовать это. Сколько еды есть каждый день? Можете ли вы позволить себе что-нибудь сладкое? А что кушать, чтобы реально похудеть? Вот несколько проверенных приемов, которые помогут вам понять свою диету и похудеть с успехом.
Несмотря на то, что много было написано о похудении, тема все еще возвращается как бумеранг. Хотя с тренировками у большинства людей такой проблемы нет, состав диеты выглядит немного хуже - люди не знают, как правильно питаться, чтобы похудеть. Неудивительно - на порталах то и дело мы обнаруживаем новейшую диетическую новинку, которая полностью противоречит предыдущей ... и как попытаться выложить здесь что-то значимое?
Вместо того, чтобы беспокоиться и пытаться охватить все сразу, у меня есть для вас совет - сосредоточьтесь на нескольких конкретных и проверенных советах, которые я даю ниже. И поэтому вы не можете питаться идеально и придерживаться всех возможных правил (поскольку большинство противоречивы) - вместо того, чтобы беспокоиться об этом, начните с изменения мелких вещей, которые важны.
ЧТО ТАКОЕ ПОТЕРЯТЬ?
В начале я хотел бы напомнить вам: похудение не волшебный процесс. Нет такой вещи, как, например, конкретный продукт для похудения. Также нет ни одной конкретной тренировки, которая заставляла бы вас терять килограммы.
Мы теряем жировые отложения и снижаем вес, если предоставляем меньше энергии, чем потребляем. В результате наше тело должно начать использовать запасы жира, что, в свою очередь, делает нас стройнее. Мы можем сделать это для двух человек: увеличение физической активности или изменение диеты. Однако лучше всего объединить эти вещи - включить тренировки и объединить их с меню.
Кроме того, выбирая правильные продукты и руководствуясь определенными правилами, мы можем улучшить весь процесс похудения и улучшить результаты.
Рис. Бизнес фото Агаты Матульки
КАК ЕСТЬ, ЧТОБЫ ЮМОР?
# СЕБЯ ЧИСЛО ЕД
Многие годы предполагалось, что 5 приемов пищи в день - это путь к идеальной фигуре. Пять приемов пищи обеспечивали регулярность и меньшие порции - и это должно было обеспечить здоровье и потерю веса. Теперь мы прекрасно знаем, что это не совсем так. Определенного, идеального количества приемов пищи не существует, потому что у каждого из нас свой образ жизни - если кто-то просыпается на рассвете и поздно ложится спать, он будет есть больше, чем человек, который просыпается в 11:00 и ложится спать в 22 : 00. Каждый из нас должен определить, сколько блюд он использует. Не смотрите вслепую на «золотые правила» - если вы подходите четыре раза, ешьте четыре, если шесть, ешьте шесть. Только индивидуальная диета принесет наилучшие результаты.
Что касается закономерности - на мой взгляд, хорошо сначала придерживаться этого и стараться есть одновременно. Конечно, существуют диеты, основанные на отсутствии регулярности или частичного голодания (прерывистое голодание), но я подчеркиваю, что они должны использоваться только под наблюдением опытного диетолога. Старайтесь соблюдать регулярность и ешьте каждые несколько часов (желательно каждые 3-4 часа).
# ПИЩЕВЫЕ ПИТАНИЯ ПОСЛЕ ОБУЧЕНИЯ
fot. Fotografia dla BiznesuPosiłek после тренировки не должна быть наградой за усилия во время тренировки - по крайней мере, не во время потери веса! Многие люди позволяют себе больше, потому что думают, что они этого заслуживают. Вместо того, чтобы бросать сладости, готовить "читерскую еду", пиццу и другие калорийные блюда, ешьте нормальную, здоровую еду - благодаря этому вы улучшите результаты своих тренировок! Что есть до и после тренировки, читайте в моей статье здесь.
Позволяя себе больше после тренировок, вы компенсируете калории и выходите на ноль. Кроме того, если еда вредна для здоровья, вам трудно восстанавливать организм.
# ПРИНИМАЙТЕ СВОИ СНЕПЫ
То, что вы едите между приемами пищи, также влияет на потерю веса. Соки, смузи, напитки, подслащенный чай или кофе - эти продукты также содержат калории, которые могут повысить ваш ежедневный баланс калорий и неожиданно замедлить ваш прогресс. Закуски между приемами пищи в порядке, но вы действительно должны относиться к ним как к обычному следующему приему пищи.
# ЧИТАЙТЕ ИЗ АЛКОГОЛЯ
Алкоголь является одним из величайших диверсантов каждой потери веса. Даже при правильно подобранной диете и правильной тренировке это может замедлить или полностью испортить последствия потери веса. Подробнее о том, как алкоголь влияет на наш организм, читайте в записи: почему я бросил пить алкоголь?
# ГЕНЕРАЦИЯ ГОТОВАЯ ПРИГОТОВЛЕНА И ЕДА В ГОРОДЕ
Открывается все больше и больше здоровых ресторанов - это здорово! По моему опыту, однако, не всегда, что все места дают калории к своей еде, и они часто могут иметь больше калорий, чем кажется. Это также относится, в частности, к здоровым десертам - якобы без сахара, но это не значит, что они полезны для людей, соблюдающих диету для похудения.
Рис. Бизнес фото Агаты Матульки
# ПОМНИТЕ ОБ ОСНОВАНИЯХ
Диета для похудения не имеет права существовать без двух оснований: регулярное употребление воды и достаточное количество клетчатки. Мы пьем воду маленькими глотками, днем - никогда не полбутылки за раз, потому что мы ничего не можем с этим поделать. Мы поставляем клетчатку в виде свежих овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов и добавок, таких как льняное семя. Клетчатка не только регулирует функционирование кишечника, но и дольше сохраняет сытость, а употребляемые в компании продукты с высоким гликемическим индексом предотвращают слишком внезапный всплеск сахара в крови.
#CONTROLUJ PORCJE
И так, чтобы не есть слишком много, и чтобы ... не есть слишком мало. Мало того, что избыток вреден - также слишком мало калорий в рационе вредно для вашего здоровья и вашей фигуры. Очень часто у людей, которые худеют и едят слишком мало, рано или поздно борются с потерей веса, могут также возникнуть проблемы со здоровьем - особенно у женщин!
ЛЕГКО И ЛЕГКО
Помните: не существует такого замечательного правила, которое позволяло бы вам терять килограммы за пять секунд. Но если вы чувствуете себя потерянным в этом множестве все более и более показательных диетических теорий, тогда мой совет: используйте проверенные, простые способы. Тот, который вы можете реализовать и который не требует больших жертв, страданий и ограничений на вас. Тогда похудение обязательно сработает, и после того, как вы наберете вес своей мечты, вы сможете продолжать жить здоровой жизнью, потому что это не доставит вам проблем 🙂 Я рекомендую такой подход!
Вы можете найти больше мотивации на моем канале на YOUTUBE , FACEBOOK и Instagram ,
Похожие
Как часто вы тренируетесь? Как долго вы занимаетесь?... чтобы увидеть эффект? Многие люди практикуют - и эффектов не видно, несмотря на то, что каждый день он выкладывает коврик и идет на работу. Причины могут быть разные. Самые популярные я уже упоминал в записи Почему вы не можете видеть эффекты , Но что, если с едой все в порядке, спать тоже в норме, и, несмотря на упражнения, наше тело не меняется? Модные часы - что выбирают знаменитости?
Стильные часы являются одним из важнейших атрибутов мужской элегантности в оригинальных стилизациях звезд. Они ассоциируются с классом, хорошим вкусом и, конечно же, богатством, благодаря чему многие знаменитости тщательно выбирают это модное дополнение к костюмам или менее формальным костюмам. Благодаря вниманию к деталям их наряды выглядят более отточенными, а сами часы способны Что именно означает «органический»? Определение
... такое же качество с точки зрения органического земледелия и переработки, как другой продукт, который также продается в качестве биопродукта. Именно здесь органические этикетки помогают определить ваши собственные стандарты, и продукт, сертифицированный для конкретной печати, должен соответствовать этому стандарту (легко изучить). В плане ухода за кожей вы можете пройти тестовые сертификаты NaTrue и Деметра доверие. Как выбрать гантель?
... как руки, так и все тело - талию, бедра, икры, мышцы, поддерживающие бюст, а также ягодицы. Кроме того, этот тип тренировок улучшает общее состояние организма и оказывает хорошее влияние на наше самочувствие. Использование гантелей тренировка для начинающих: для начинающих лучшим выбором будут гантели по 0,5 кг. Они позволят вам похудеть мышцы плеча и увеличить их силу. Со временем стоит покупать оборудование весом от 2 до 5 кг. Как найти песню, сыгранную на радио
Вы слышали какую-нибудь интересную песню по радио, но не знаете ее названия? Мы рекомендуем несколько простых способов эффективно найти интересующую нас песню. 1. Расписание программы Если песня, которую вы искали, была воспроизведена на Польском радио (например, на Trójka), все, что вам нужно сделать, это перейти к расписанию канала. На веб-сайте polskieradio.pl перейдите на вкладку «Плейлист» в верхней панели. Что есть на массе, чтобы сразу увидеть эффект от тренировок
... чтобы мышцы росли сильнее и трубки исчезали из желудка. Что кушать на массу - индивидуальная диета наиболее эффективным способом Только индивидуально составленная диета, адаптированная к весу, росту, возрасту, режимам работы, количеству тренировок и предполагаемым эффектам, будет эффективным способом достижения фигуры вашей мечты. Как должны выглядеть пропорции блюд, что есть на завтрак и в каких количествах и как определить потребность организма в энергии - диетолог, который Как делать упражнения (мудро и эффективно) дома?
Занятия на дому - это дешево, практично и ... модно. Благодаря таким тренерам, как Ева Ходаковская, Аня Левандовска, Джиллиан Майклс и Мел Б., женщины начали тренироваться в своей квартире. «Я предпочитаю это, потому что я практикую, когда хочу и что хочу, мне не нужно выходить из дома и договариваться о конкретном времени», - считает Агнешка. Это правда в обучение но тебе нужно вернуться домой Как избежать модного поясного ремня на велосипеде?
... такое модный пояс на велосипеде? Все наряды, как для любителей, так и для профессионалов, разработаны в соответствии с преобладающей модой. Но то, как вы носите одежду, влияет на то, как вас воспринимают. Самым большим искусственным поясом является вставка рубашки в шорты. Помните одно правило: делайте это только тогда, когда вы носите ремень. Еще одна короткая рубашка - это короткая рубашка, благодаря которой вы даете всем вокруг возможность полюбоваться Как смотреть классическую Барселону - Реал Мадрид онлайн
... как всегда, канал beIN Sports en Español и beIN Sports USA будут транслировать его в Соединенных Штатах. У этих каналов обычно есть веб-сайт, где мы можем смотреть игру в потоковом режиме, в противном случае нам придется прибегнуть к известному порталу Rojadirecta . Теперь под доменом Rojadirecta.me мы найдем несколько ссылок, чтобы посмотреть игру Барселоны и Реала . Как дышать? Простое упражнение творит чудеса
... легко вывести вас из равновесия. Длинное и спокойное дыхание характеризует расслабленного, уравновешенного человека, удовлетворенного жизнью и уверенного в себе. Не секрет, только совершенно естественная физиологическая реакция организма. В нервах вы дышите неглубоко и быстро, когда вы чувствуете спокойствие, ваше дыхание естественным образом удлиняется. Есть поговорка: тот, кто контролирует свое дыхание, контролирует себя. Научитесь правильно дышать, в трудные моменты быстро Доброе утро: понимание великого упражнения
... чтобы вывести бедра вперед и вернуть тело в положение стоя. Опять же, нет никакого снижения напряженности в любое время. По сути, в доброе утро вся длина тела действует как рычаг - при этом нагрузка распределяется по всей задней цепи. Это много мускулов работало, если не сказать больше. Это важная концепция для понимания. Доброе утро - это не просто движение «по пояснице». Сделано правильно, доброе утро работает по всей длине позвоночника монтажника:
Комментарии
Данк признает, что не уверен, сработает ли этот формат в Австралии, отметив, что «у нас уже есть три вида крикета - нам нужен еще один?Данк признает, что не уверен, сработает ли этот формат в Австралии, отметив, что «у нас уже есть три вида крикета - нам нужен еще один?» Но точно так же, как крикет 20 старше изменил способ, которым баттеры приближаются к игре 50 за, Данк, чей уникальный межсезонье также видел, как он выиграл лигу T20 в Торонто вместе с Крисом Гейлом, полагает, что T10 мог видеть даже дальнейшее новшество к соревнованиям как Большой Баш «Это открыло мне глаза с точки зрения возможностей, Вы уже знаете, что такое модный пояс на велосипеде?
Вы уже знаете, что такое модный пояс на велосипеде? Все наряды, как для любителей, так и для профессионалов, разработаны в соответствии с преобладающей модой. Но то, как вы носите одежду, влияет на то, как вас воспринимают. Самым большим искусственным поясом является вставка рубашки в шорты. Помните одно правило: делайте это только тогда, когда вы носите ремень. Еще одна короткая рубашка - это короткая рубашка, благодаря которой вы даете всем вокруг возможность Но как только я вхожу в ритм, это странное пространство головы, где это больше похоже, вы знаете, что такое аудио описание фильма?
Но как только я вхожу в ритм, это странное пространство головы, где это больше похоже, вы знаете, что такое аудио описание фильма? Сара Уильямс: Нет. Энди Арнт: Это когда кто-то с нарушениями зрения способен ... Кто-то аудио описывает фильм для них. Таким образом, они «смотрят фильм», то есть там, где нет диалога, который говорит аудиоописатель: «А теперь он идет по коридору и берет нож». Но это действительно странное внимание, чтобы сделайте это, потому что у вас действительно ЧТО ТАКОЕ СВОЙ ULTIMATE GUITAR SHORTCUT ?
ЧТО ТАКОЕ СВОЙ ULTIMATE GUITAR SHORTCUT ??? НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ УЗНАТЬ СЕЙЧАС *** Даже чуть-чуть каждый день подвергая свой разум и свои пальцы гитаре, ты будешь творить чудеса и сохранять уверенность в себе. Согласованность ВСЕГДА побеждает, когда дело Что такое геостационарный спутник?
Что такое геостационарный спутник? Спутник на орбите на расстоянии 36 000 км называется геостационарным спутником. Он кружит на геостационарной орбите. Спутниковая антенна на самом деле является параболической антенной для приема спутникового вещания. С его помощью вы можете получать радиопрограммы и другие услуги (например, Интернет через спутниковую антенну). Геостационарные спутники испускают сигналы, которые улавливаются параболическим зеркалом. Для приема Но что такое доброе утро?
Но что такое доброе утро? Традиционное определение обычно соответствует линии «движения подколенного сухожилия и разгибания бедер с весом на плечах». Это определение не является неправильным, но оно не рассказывает всей истории. Истинное доброе утро - это задний шарнир на бедрах . Движение сродни толчку бедра штанги или размаху гири - разница только в векторе нагрузки и амплитуде движения. Размах гири, тяга штанги и доброе утро - все это модели петель, единственное Знаете ли вы, что легко приготовить сушеный горох?
Знаете ли вы, что легко приготовить сушеный горох? Вы можете использовать консервированный или домашний нут для этого рецепта хумуса. Чтобы увидеть, как мы готовим сушеный нут, посмотрите наш простой учебник здесь , Мы включили три метода, в том числе как сделать это в мультиварке. Что такое "соросоид"?
Что такое "соросоид"? А кто ему мешает в Болгарии? Соросоид - наивный, который остается жить в Болгарии, потому что он все еще надеется, что болгарское общество может стать открытым и не подчиняться принципу ... Как я могу проверить, есть ли у меня целиакия?
Как я могу проверить, есть ли у меня целиакия? Диагностика целиакии лучше всего начинать с генетического тестирования. Это единственный способ исключить болезнь на 100%. Если у вас нет генов, связанных с ним, целиакия никогда не возникнет. Есть также тесты на антитела (анализы крови), но не все люди с целиакией будут заслуживать доверия. Почему? Потому что не каждый производит антитела. Такие тесты также не будут надежными, если вы ограничиваете Что такое целиакия?
Что такое целиакия? Целиакия - это воспалительное, аутоиммунное заболевание тонкой кишки, вызванное постоянной непереносимостью глютена. Это происходит у людей с генетической предрасположенностью - это часто выявляется в детстве, и риск заболеть выше у людей, чьи родственники страдают целиакией. Это проявляется, среди прочего: раздутый живот жидкий стул или привычный У меня есть, а что дальше?
У меня есть, а что дальше? Есть два способа лечения бокового надколенника - консервативное лечение и хирургическое лечение. Оптимистично, что, как показывает статистика, только 10% людей с латеральным подавлением надколенника плохо реагируют на консервативное лечение и требуют хирургического вмешательства, в то время как другие реабилитация Нестероидные противовоспалительные препараты и термотерапия дают совершенно
ЧТО ТАКОЕ ПОТЕРЯТЬ?
КАК ЕСТЬ, ЧТОБЫ ЮМОР?
Сколько еды есть каждый день?
Можете ли вы позволить себе что-нибудь сладкое?
А что кушать, чтобы реально похудеть?
И как попытаться выложить здесь что-то значимое?
ЧТО ТАКОЕ ПОТЕРЯТЬ?
Как долго вы занимаетесь?
Обы увидеть эффект?
Самые популярные я уже упоминал в записи Почему вы не можете видеть эффекты , Но что, если с едой все в порядке, спать тоже в норме, и, несмотря на упражнения, наше тело не меняется?