Кадровая безопасность Как развить стрессоустойчивость у сотрудников и зачем это нужно?

Конкурс

Для того, чтобы задать вопрос, заполните все поля формы, приведенной ниже
 
 
 
 
 

blog
Как развить стрессоустойчивость у сотрудников и зачем это нужно?

stress

100

Стресс стал настоящей проблемой 21-го века. Бешеный ритм жизни и постоянно растущий объем информации становится причиной быстрой утомляемости, раздражительности и низкой производительности труда. Все интеллектуальные и физические ресурсы исчерпываются на работе, а для жизни вне стен офиса часто просто не остается сил. В таких условиях развитие навыков стрессоустойчивости и психологической выносливости просто необходимо.

Осторожно: стресс!

В медицинских словарях стресс определяют как неспецифическую реакцию организма на раздражители, которая сопровождается такими физическими изменениями в организме как: увеличение концентрации кортизола в крови, увеличение массы надпочечников и одновременное снижение массы вилочковой железы, которая отвечает за иммунитет человека, а также разрушение слизистой желудочно-кишечного тракта.

Внешние же проявления стресса являются достаточно разнообразными: от апатии и безразличия ко всему происходящему до раздражительности и агрессивной реакции на любой раздражитель. Стресс снижает продолжительность и качество сна, вызывает слабость и головокружение, провоцирует тревожность и хроническое напряжение.

Природа стресса основана на борьбе. Действие гормона кортизола, выбрасываемого в кровь при стрессовой ситуации, направлено на то, чтобы заставить человека бороться, двигаться и спасать свою жизнь. Когда же человек продолжает бездействовать, гормоны накапливаются в крови и становятся причиной негативных последствий для здоровья.

Причиной стресса может быть все что угодно: от хамовитых пассажиров в переполненном автобусе в час-пик до глобальных изменений в личной жизни или на работе. К сожалению, полностью избежать стрессовых ситуаций невозможно. Единственный вариант решения проблемы – модифицировать свое отношение к ситуации. Если сложившиеся обстоятельства изменить нельзя, остается только подстраиваться под них и стараться максимально эффективно выстроить свою психологическую защиту. Именно такое умение преодолевать любые трудности и подавлять свои эмоции принято называть стрессоустойчивостью. Говорят, что это полезное качество является врожденным, но мы убеждены, что при желании стрессоустойчивость можно развить.

С глазу на глаз со стрессом

Как мы уже говорили выше, результатом стрессовой ситуации является выработка организмом специфических гормонов, которые впоследствии негативно влияют на иммунитет и здоровье организма в целом. Избежать подобного негативного влияния можно достаточно простым способом – движением. Оказывается, чтобы снизить воздействие стресса на организм нужно всего лишь увеличить физическую нагрузку на  него. Недаром во многих крупных японских компаниях прямо в офисах оборудованы специальные комнаты с боксерскими грушами, где сотрудники могут успешно снять напряжение. Когда тело человека подвергается повышенным физическим нагрузкам, действие кортизола нейтрализуется и его негативное влияние значительно снижается.

Еще одним оружием против стресса можно считать дыхание. Заметили ли вы, как меняется ритм и темп вашего дыхания, когда вы нервничаете? Как правило, в таких ситуациях дыхание сбивается за счет напряжения мышц грудной клетки и живота. Снять такое напряжение можно глубоким и медленным дыханием. Попробуйте вдохнуть одновременно в грудь и в живот, немного задержать воздух в легких и так же медленно выдохнуть его. Это восстановит ваш нормальный ритм и снимет лишнее напряжение.

Помогает не раздражаться и самомассаж шеи и затылка. Для этого нужно всего лишь сцепить руки на затылке и медленно, но достаточно сильно надавливать на область перехода шеи в затылок. Таким образом, вы сможете быстрее успокоиться и оценить ситуацию здраво, без эмоций.


Если вы испытываете постоянный стресс, обязательно найдите для себя такое занятие, которое помогало бы вам расслабиться и приносило удовольствие. Неважно, что это будет. Главное – чтобы это работало. В таких случаях помогают небольшие путешествия, встречи с друзьями, занятия спортом и просто пешие прогулки. Если вы часто общаетесь с большим количеством людей, проведите свой отдых в одиночестве или с любимым человеком. Если же вы работаете в одиночку, на выходных устройте шумную вечеринку с друзьями. Полноценный отдых, который подразумевает максимальное отвлечение от работы, не только снимет напряжение, но и придаст новых сил и значительно увеличит работоспособность.

И еще одно. Высыпайтесь. Недаром все врачи и  ученые в один голос твердят о важности для человека соблюдения режима дня, одним из важнейших элементов которого является сон. Старайтесь спать не менее восьми часов в сутки. Это поможет вам меньше уставать и позволит вам стать более сосредоточенным.

Как развить стрессоустойчивость?

В основе развития навыка стрессоустойчивости лежит разумное отношение к раздражителю. Для того чтобы справиться с бурей чувств и эмоций, овладевающей вами, нужно постараться посмотреть на ситуацию со стороны, по возможности как можно более отвлеченно и непредвзято.

Научитесь понимать эмоции других людей, попробуйте поставить себя на место другого человека и осознать мотивы его слов и поступков. Часто это позволяет разобраться в ситуации полностью и исходя из этого предпринять какие-то действия и принять нужное решение.

Изменяйте свое отношение к происходящему. Помните, что самое ценное и невосполнимое – это ваше здоровье, поэтому так просто жертвовать им ради мелких неурядиц как минимум неразумно. Иногда гораздо проще уступить и согласиться (по крайней мере, внешне), чем отстаивать свою точку зрения до конца.

Есть и другой путь выхода из стрессовой ситуации – глубокий психологический самоанализ. Когда вас обуревают эмоции, попробуйте остановить свой неудержимый поток мыслей, сосредоточиться на своем чувстве раздражения и попытаться «материализовать» его. Например, попробуйте разобраться, что именно вы чувствуете в конкретный момент злости / раздражения / разочарования / обиды. Опишите свои именно физические ощущения, где сосредотачивается ваше чувство, как оно проявляется внутренне и т.д. Если вы говорите, что ничего не чувствуете в организме, вы явно лукавите. Наверняка вы просто не хотите замечать физическое проявление стресса. Сосредоточьтесь и прочувствуйте его. Когда вы знаете, как по-настоящему «выглядит» стресс, он теряет всю свою силу.

Под силу каждой компании повышение стрессоустойчивости сотрудников посредством организации специализированных тренингов, проводиться которые могут самими работниками HR-отдела. На подобных тренингах участники должны обучаться основам тайм-менеджмента и бизнес-планирования, но при этом основным назначением таких встреч должно стать объединение и сплочение коллектива. Каждый руководитель должен помнить, что дружеская атмосфера в коллективе и здоровый морально-психологический климат не только создают комфортные условия работы, но и способствуют повышению производительности и эффективности труда всех сотрудников.

Для того, чтобы обсудить эту информацию, Вы можете связаться с координатором проекта
- директором ЧП "Кольчуга КСБ"

Збандут Геннадием

Utel (091) 323 777 1  e-mail: Этот e-mail адрес защищен от спам-ботов, для его просмотра у Вас должен быть включен Javascript
 

Добавить комментарий

Все комментарии публикуются после одобрения модератора сайта, публикация текстов, содержащих рекламную информацию и нецензурные выражения запрещена


Защитный код
Обновить

buy clomid without a prescription uk 
150 mg clomid success rates 
buying dapoxetine 
amoxicillin price with insurance amoxicillin no prescription overnight cipro dose cat
photoshop for cheap cost of windows 7 ultimate 64 bit best priced microsoft
  • viagra farmacie livraison ultra rapide viagra viagra aangeboden
  • teva venlafaxine xr 37.5 mg bupropion hcl xl 150 mg tab glo clomid target pharmacy
    download acrobat professional 10 price of windows 7 premium in india price of ms access 2010