- Чем больше мы едим вне дома, тем больше мы должны обращать внимание на то, что мы едим
- Заботиться о качестве
- Есть рыбу
- Вместо картошки фри, отварной картофель
- Выбирайте оливковое масло вместо соусов
- Ешьте умеренно яйца и молочные продукты
- Гороховый суп, пожалуйста!
- Бокал хорошего вина
- Оправдания "особый случай"
- Принеси ужин из дома
- Вместо потертой банки
Многие европейцы и все больше поляков слишком заняты, чтобы делать покупки, рано возвращаться домой и готовить здоровую еду.
Более продолжительный рабочий день, поездки в компании, встречи в нерабочее время и давление, связанное с необходимостью достижения целей, возложенных на начальника, приводят к тому, что мы все чаще решаем есть вне дома. И на практике, по вашим собственным наблюдениям, это выглядит примерно так:
- Мы завтракаем по дороге на работу. Его часто покупают в киоске по пути булочки.
- Все чаще мы не едим завтрак, потому что у нас нет на это времени.
- Мы можем купить бутерброд в офисной столовой.
- Мы обедаем в ближайшем кафе или забираем с собой.
- Мы позвоним для пиццы, гироскопов и т. Д.
- Мы будем наливать кипящую воду в «горячую кружку»
- Всегда по пути домой, мы можем добраться до Mc Drive за гамбургером
Чем больше мы едим вне дома, тем больше мы должны обращать внимание на то, что мы едим
Ключом к здоровому питанию является осознание того, что мы едим, и правильный выбор блюд. Ниже приведены некоторые советы, которые помогут вам выбрать блюда и жить в гармонии со своим телом, которое просто здоровее.
Размер имеет значение
Очень часто порции в ресторанах большие и обильные. Чем больше тарелка с данной едой, тем более вероятно, что мы будем есть больше, чем необходимо.
Тот факт, что мы заплатили за еду, часто приводит к тому, что мы хотим закончить всю диету «не теряйся».
Как это исправить?
Ешьте 5 порций овощей и фруктов в день.
Каждый день мы должны есть не менее 5 порций овощей и фруктов. Давайте помнить об этом и есть вне дома. Это не так сложно. Заказать например:
- На завтрак бутерброды с огурцом, помидорами и листьями салата или йогурт с фруктами, желательно свежими
- Есть салат на обед
- Попросите овощной суп и салат на ужин
- Десерт может состоять из сезонных фруктов, коктейлей или яблочного пирога
- Пейте воду с лимоном, свежим фруктовым соком
- И когда вы неожиданно захотите перекусить, вместо бара достаньте яблоко, морковку. Если вы не можете больше сопротивляться планке, выберите один из мюсли.
Заботиться о качестве
Красное мясо, такое как говядина или баранина, является хорошим источником железа, как утки. Однако этот тип мяса может быть очень жирным. Попросите менее жирные кусочки, вы всегда можете порезать их или попросить мясо гриль или кастрюли. Выберите курицу и индейку с постным мясом.
Есть рыбу
Рыба - хороший выбор. Мы живем в прибрежной стране, и все же мы едим недостаточно рыбы. Выберите из меню жирную рыбу, такую как лосось, сардины, тунец и скумбрия, потому что они богаты омега-3 жирными кислотами. Эти жирные кислоты должны быть включены в нашу диету.
Большинство из нас не умеют готовить рыбные блюда, поэтому давайте использовать их при посещении ресторана.
Вместо картошки фри, отварной картофель
Выбирайте рис или отварной картофель вместо картофеля фри. Если вы действительно хотите, смазывайте хлеб маслом, но в меру. Выбирайте маргарин, он содержит более полезные жирные кислоты, чем масло. Что касается пасты соусов, помидоры лучше, чем те, которые содержат сливки.
Выбирайте оливковое масло вместо соусов
Всегда пробуйте еду перед добавлением соли и других специй, наверняка шеф-повар уже приправил блюда.
Попросите соусы раздавать отдельно - так вы добавите столько, сколько хотите, желательно не слишком много.
Самые полезные заправки для салатов - из оливкового масла, рапса или орехов, потому что они богаты ненасыщенными жирными кислотами, безусловно, полезнее, чем майонез или сливочные соусы.
Ешьте умеренно яйца и молочные продукты
Яйца и молочные продукты, такие как сыр, молоко и йогурт, очень питательны, но, как и мясо, лучше всего их употреблять в небольших количествах. Поэтому ешьте блюда с сыром и яйцами в умеренных количествах, желательно в качестве закуски, а не основного блюда.
Если вы хотите заказать яйца на завтрак - выбирайте только одно яйцо вместо двух.
Если вы беспокоитесь о своем потреблении жира, вы всегда можете выбрать обезжиренные молочные продукты, например, кофе с 0,5% молока.
Гороховый суп, пожалуйста!
Говорят, что бобовые (горох, фасоль, чечевица) продлевают жизнь. Чаще всего их включают в супы и добавляют в салаты. Так почему бы не заказать гороховый суп на первое блюдо?
Бобовые являются важной частью рациона, потому что, помимо обеспечения клетчаткой, они заставляют нас чувствовать себя сытыми, потому что организм медленно переваривает их.
Бокал хорошего вина
Для многих из нас удовольствие от еды вне дома - это возможность выпить хорошего вина или холодного пива.
В этом нет ничего плохого. Вино улучшает пищеварение, но его очень легко превзойти.
Для сравнения, взрослые женщины должны употреблять не более двух алкогольных напитков в день, а три мужчины. Чтобы сохранить потребление алкоголя в этих пределах, замените их стаканом воды или чая.
Оправдания "особый случай"
Если мы едим вне дома регулярно или по необходимости, мы склонны отказываться от принципов здорового питания или диеты. Под предлогом «особого случая» или под лозунгом «с завтрашнего дня» мы переводим кулинарные прихоти на здоровье.
Помните, что здоровое тело - это общий баланс, на который влияют недели и месяцы правильного питания.
Плохое питание обычно вызвано вредными привычками. Вот почему так важно осознавать важность сбалансированного питания и немедленно применять эти принципы. В конце концов, вы то, что вы едите. Ешьте в меру и наслаждайтесь едой!
Принеси ужин из дома
В настоящее время существует множество сайтов, на которых мы находим множество полезных и простых в приготовлении рецептов. Это особенно удобно и вдохновляет людей, которым не хватает идей о том, что готовить, а кроме того, чтобы блюда были диетическими и полезными. Просто введите в поисковике слова: еда на работу, и там будет много статей со страницами, которые описывают, как готовить практичные блюда, которые полезны для здоровья и их легко упаковать.
Вместо потертой банки
Помимо кулинарных мест, есть и такие, которые дают множество идей о том, как легко взять с собой еду. На рынке также есть много производителей, которые предлагают дизайнерские контейнеры и сумки для перевозки продуктов питания.
Взять еду из дома, безусловно, самый дешевый выход. Все, что вам нужно сделать, это спланировать меню на неделю, чтобы оно не заканчивалось навесами с сыром для первого блюда и кабаносом для второго.
Похожие
Больше, чем здоровое питание... дома" - у друзей, в дороге, в городе Рекомендуется ли сыроедение в польском климате , особенно зимой? Нужно ли обязательно принимать добавки Сырая еда стоит дорого Как врачи реагируют на такой способ питания Примерное меню на один сырой день подкаст: Как правильно питаться, чтобы похудеть? Эффективные советы по снижению веса
... внезапный всплеск сахара в крови. #CONTROLUJ PORCJE И так, чтобы не есть слишком много, и чтобы ... не есть слишком мало. Мало того, что избыток вреден - также слишком мало калорий в рационе вредно для вашего здоровья и вашей фигуры. Очень часто у людей, которые худеют и едят слишком мало, рано или поздно борются с Как делать упражнения (мудро и эффективно) дома?
Занятия на дому - это дешево, практично и ... модно. Благодаря таким тренерам, как Ева Ходаковская, Аня Левандовска, Джиллиан Майклс и Мел Б., женщины начали тренироваться в своей квартире. «Я предпочитаю это, потому что я практикую, когда хочу и что хочу, мне не нужно выходить из дома и договариваться о конкретном времени», - считает Агнешка. Это правда в обучение но тебе нужно вернуться домой Как часто вы тренируетесь? Как долго вы занимаетесь?
... мывались ли вы когда-нибудь, достаточно ли вы тренируетесь, чтобы увидеть эффект? Многие люди практикуют - и эффектов не видно, несмотря на то, что каждый день он выкладывает коврик и идет на работу. Причины могут быть разные. Самые популярные я уже упоминал в записи Почему вы не можете видеть эффекты , Но что, если с едой все в порядке, спать тоже Модные часы - что выбирают знаменитости?
Стильные часы являются одним из важнейших атрибутов мужской элегантности в оригинальных стилизациях звезд. Они ассоциируются с классом, хорошим вкусом и, конечно же, богатством, благодаря чему многие знаменитости тщательно выбирают это модное дополнение к костюмам или менее формальным костюмам. Благодаря вниманию к деталям их наряды выглядят более отточенными, а сами часы способны Что именно означает «органический»? Определение
Органическое в. Все зеленое, органическое, органическое, натуральное - но что именно означает «органическое» на самом деле? Органические продукты производятся или выращиваются без помощи фармацевтических агентов, гормонов и синтетических химикатов . Поэтому, если продукт содержит биологические ингредиенты, они были выращены и обработаны в соответствии с принципами органического Как выбрать гантель?
... внешнего слоя. Благодаря этому их поверхность приятна на ощупь и приятна для кожи. Хороший неопрен не впитывает влагу, поэтому рука не скользит по гантели во время тренировки. Они обычно имеют вес в диапазоне 0,5 кг - 5 кг , Винил - внутренняя часть этих гантелей выполнена из бетонной массы. С внутренней стороны они покрыты виниловым слоем. У них есть круглые концы со специальными углублениями, которые препятствуют Мы ждем победы как в Загребе, так и на Арене Армеец
10 октября - волейбол на Arena Armeec и футбол в Загребе. Болгарские волейболисты выходят во втором матче Европейской волейбольной группы А против Чехии после потрясающей победы со счетом 3: 0 над Германией. Игроки из сборной Болгарии, которых после трагических результатов последних лет можно Как найти песню, сыгранную на радио
... мы Если песня, которую вы искали, была воспроизведена на Польском радио (например, на Trójka), все, что вам нужно сделать, это перейти к расписанию канала. На веб-сайте polskieradio.pl перейдите на вкладку «Плейлист» в верхней панели. Открыв страницу, вы можете просмотреть список песен, проигранных во время выбранных программ в течение дня. Мы также можем выбрать дни Перенос домена на более дешевого оператора
Собственный дом ENA является обязательным условием, если мы хотим вести бизнес в Интернете. о Регистрация домена и какое расширение выбрать Я недавно написал. Сегодня больше о том, что делать, если мы позволим себе быть пойманными на продвижении, Какие жиры использовать на кухне и для чего?
... домашней косметике. Вы также можете самостоятельно производить это масло из кокосовой стружки Прессы для отжима масла Sana EUJ-707 ,
Комментарии
Согласны ли вы с тем, что чем позже, тем лучше?Согласны ли вы с тем, что чем позже, тем лучше? Животик при беременности был виден быстро В моем случае живот был виден при обеих беременностях. В первом около 4 месяцев. Вначале это выглядело как после плотного ужина, и что это был декабрь, больше чем один был бы обманут, потому что это было «жертвенное». Он стал выглядеть серьезным и определенно беременным в районе марта, а значит и на 6-м месяце. Потом он только вырос ... Я могу понять, что игру на компьютере можно долго расслаблять, но, например, есть?
Я могу понять, что игру на компьютере можно долго расслаблять, но, например, есть? Если мы едим порошковый суп, то на второй день у нас будет только грязная кружка. Аналогично действиям - такой концерт также является разовым событием ... Я попытался выяснить на веб-сайте, на который отправляет нас издатель, - к сожалению, размещенная там инструкция идентична (читай: не исчерпывающая), как в коробке. В конце я написал вопрос на странице игры и получил ответ, что карты остаются на следующий раунд, Вам нравится то, что мы делаем?
Вам нравится то, что мы делаем? Поддержите проект Великой Полонии! Комментарии И из чего вы читаете, это больше похоже на сценарий, чем на реальную историю, из которой вы читаете?
И из чего вы читаете, это больше похоже на сценарий, чем на реальную историю, из которой вы читаете? Энди Арнт: Нет. Я читаю книгу. Сара Уильямс: Вы читаете это? Вот это да. Поэтому, когда это не работает, вы знаете, «Он сказал, и она сказала», и вы все еще можете знать, от кого это происходит, с каким персонажем и всем в порядке? Энди Арнт: Дело в том, что время от времени, если нет никаких приписываний, мне придется остановиться и сосчитать, сосчитать до того Данк признает, что не уверен, сработает ли этот формат в Австралии, отметив, что «у нас уже есть три вида крикета - нам нужен еще один?
Данк признает, что не уверен, сработает ли этот формат в Австралии, отметив, что «у нас уже есть три вида крикета - нам нужен еще один?» Но точно так же, как крикет 20 старше изменил способ, которым баттеры приближаются к игре 50 за, Данк, чей уникальный межсезонье также видел, как он выиграл лигу T20 в Торонто вместе с Крисом Гейлом, полагает, что T10 мог видеть даже дальнейшее новшество к соревнованиям как Большой Баш «Это открыло мне глаза с точки зрения возможностей, Как я могу проверить, есть ли у меня целиакия?
Как я могу проверить, есть ли у меня целиакия? Диагностика целиакии лучше всего начинать с генетического тестирования. Это единственный способ исключить болезнь на 100%. Если у вас нет генов, связанных с ним, целиакия никогда не возникнет. Есть также тесты на антитела (анализы крови), но не все люди с целиакией будут заслуживать доверия. Почему? Потому что не каждый производит антитела. Такие тесты также не будут надежными, если вы ограничиваете Что такое осветленное масло?
Что такое осветленное масло? Осветленное масло - это жир, который недавно приобрел популярность. Это создано, готовя масло и отделяя жир от получающейся пены и веществ, откладывающихся на основании. Осветленное масло имеет более высокую температуру копчения, чем обычное масло , и поэтому больше подходит для жарки или выпекания. Это также безопаснее для людей, чувствительных к белкам коровьего молока или лактозе. Осветленное Что еще мы найдем в яйце?
Что еще мы найдем в яйце? Ценные ингредиенты яичного желтка включают лецитин, который придает ему цвет ксантофиллов и ряда минералов . Лецитин - что это? Это соединение, принадлежащее фосфолипидам, оно также включает холин, который называется неофициальным витамином В4 . Ксантофиллы, а именно лютеин и зеаксантин , отвечают за цвет желтка. Эти красители чрезвычайно важны Шансы, предлагаемые букмекерскими конторами, похоже, говорят нам: «Играйте за Англию, хорваты вступают», но должны ли мы действительно принять это предложение одмейкеров себе?
Шансы, предлагаемые букмекерскими конторами, похоже, говорят нам: «Играйте за Англию, хорваты вступают», но должны ли мы действительно принять это предложение одмейкеров себе? Юридическая букмекерская контора Fortuna предлагает следующие коэффициенты: Мы видим, что и мнение игроков, и букмекеров являются фаворитами англичан, Посмотрим правде в глаза, кто следит за тем, как Скай освещает испанские матчи, которые не являются этим?
Посмотрим правде в глаза, кто следит за тем, как Скай освещает испанские матчи, которые не являются этим? 20.48 Джейкоб "Рождественская" елка (извините, Джейкоб) сказал: Состав Барсы просто потрясающий. Невероятная команда. Именно поэтому я хочу видеть Мадрид, чтобы дать им хорошую работу. 20.46 Какая разница между той, что продает, и тем, кто покупает?
Какая разница между той, что продает, и тем, кто покупает? Если говорить о тех, кого это действительно касается, то в 2011-м году, по словам председателя правления Украинского института социальных исследований Ольга Балакирева, сексом за деньги щелкнуть занимались примерно 50 000 украинок. Неясным остается, почему все копья летят в сторону женщин, которые вынуждены "торговать
Как это исправить?
Дома" - у друзей, в дороге, в городе Рекомендуется ли сыроедение в польском климате , особенно зимой?
Как долго вы занимаетесь?
Мывались ли вы когда-нибудь, достаточно ли вы тренируетесь, чтобы увидеть эффект?
Все зеленое, органическое, органическое, натуральное - но что именно означает «органическое» на самом деле?
Согласны ли вы с тем, что чем позже, тем лучше?
Я могу понять, что игру на компьютере можно долго расслаблять, но, например, есть?
Я могу понять, что игру на компьютере можно долго расслаблять, но, например, есть?
Вам нравится то, что мы делаем?
И из чего вы читаете, это больше похоже на сценарий, чем на реальную историю, из которой вы читаете?